Um programa integrado de alimentação consciente, movimento corporal e equilíbrio emocional — criado por Arnóbio Souza Luz, Terapeuta Relacional e Especialista em Saúde Integral.
Este material é exclusivamente educativo e não substitui orientação médica, nutricional ou terapêutica personalizada. As informações aqui contidas são baseadas em conhecimento científico atual, mas cada organismo é único. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer programa de alimentação ou exercícios. Não prometemos cura. O objetivo é fornecer ferramentas para autonomia e hábitos sustentáveis.
🔗 A Conexão: Quando você está estressado, ansioso ou triste, seu corpo libera cortisol e adrenalina, que aumentam a glicose no sangue — mesmo sem comer.
4-7-8: Inspire 4s → Segure 7s → Expire 8s. Repita 4x.
Abdominal: Mão na barriga. Inspire fundo, deixe inchar. Expire lento.
Varredura corporal: Sente-se. Feche os olhos. Varra o corpo dos pés à cabeça, notando tensões.
Compaixão: Repita: “Que eu seja feliz. Que eu seja saudável. Que eu seja em paz.”
Importante: o problema não está apenas no alimento, mas em como ele é consumido. As combinações certas ajudam a desacelerar a absorção do açúcar no sangue.
Evite: frutas sozinhas, sucos e refeições só com carboidratos.
O segredo está no equilíbrio, não na exclusão.
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| Dia | ☑ Café com Proteína | ☑ Movimento | ☑ Prática Mental | ☑ Jantar Leve |
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